Баланд бардоштани қудрат- мавзӯъест, ки барои бисёр мардони синни баркамол таваҷҷӯҳ дорад. Синну соли миёнаи мардон меафзояд ва системаҳои асаб, рагҳо ва мушакӣ, ки монтаж ба он вобастагӣ дорад, атрофия дар тӯли солҳо ва бемориҳои музмин оғоз меёбанд. Баръакси эътиқоди маъмул, ихтилоли потенсиал на аз пиршавӣ, балки аз бемориҳое, ки онро ҳамроҳӣ мекунанд, ба вуҷуд меояд. Хусусан он чиз ташвишовар аст, ки халалдор шудани эректилӣ дар ҷавонон низ рух медиҳад. Ин асосан аз стресс ва тарзи ҳаёти носолим сар мезанад. Тағир додани тарзи ҳаёти худ ва ғамхорӣ ба саломатии худ, шумо метавонед қудратро зиёд кунед - ҳама чиз дар дасти шумо аст.
Агар шумо хоҳед, ки мисли банди ҷавониатон дар бистар тоб оваред, пиво дар даст дар назди телевизор нишаста, интизор шавед, ки зани шумо хӯроки болаззат пазад.
Питер 56 сол дорад, аммо 10 сол ҷавонтар ба назар мерасад. Вай аз овони мактабӣ ба варзиш машғул буд ва гарчанде ки буғумҳо мисли пештара дигар нестанд, ӯ тарзи ҳаёти фаъолро қатъ намекунад. Вай теннис ва давиданро бо шиноварӣ ва дучархаи варзишӣ иваз кард ва агар, ба сабаби кор, барои ба ҳавз расидан вақт надошта бошад, ӯ ҳар рӯз ҳадди аққал як соатро барои сайругашт сарф мекунад. Петрус мутмаин аст, ки агар инсон чизе мехоҳад, вай роҳи ба даст овардани чизи дилхоҳашро пайдо мекунад. Дар тӯли зиёда аз 20 сол ӯ тавонист вазн ва саломатии худро нигоҳ дорад. Массаи мушакҳо, албатта, дар ин синну сол коҳиш ёфтааст, аммо барои занон он мисли ҷавони ҳанӯз ҷолиб аст. Зани ӯ аз устувории шавҳараш дар бистар комилан қаноатманд аст ва агар вай мехост, вай метавонист ва ҳар рӯз.
Алексей инчунин ба 45-солаи худ нигоҳ намекунад. Баръакси Петрус, ӯ аз синну соли воқеии худ 10 сол калонтар ба назар мерасад. Пӯсти зарди мумдор, доираҳои сиёҳи зери чашм ва вазни афзоянда хуб нест. Ҳатто фишори баланди хун Алексейро водор накард, ки тамокукаширо тарк кунад. Вай дар ду ҷой кор мекунад, сендвич мехӯрад ё дар фаст-фуд истеъмол мекунад, барои варзиш амалан вақт намемонад. Ғайр аз варзиш, лижаронӣ бо кӯдакон ё шиноварӣ дар баҳр ҳангоми таътил. Ва ҳоло, мутаассифона, дар бистар бо ҳамсараш "маълум мешавад" камтар . . . Вай ӯро маҷбур мекунад, ки ба духтур муроҷиат кунад, муоина шавад ва табобат гирад, то қудратро барқарор кунад. Алексей ӯро хомӯш мекунад: охир, ӯ тамоми умр аз табибон канорагирӣ мекард ва ҳоло бо духтур дар бораи мушкилоти маҳрамонааш сӯҳбат мекунад?
Норасоии ягонаи эректилӣ аз нигоҳи табибон мушкиле надорад ва табобати лозимаро талаб намекунад. Агар мушкилот музмин шуда бошад, пас табибон норасоии электрро муайян мекунанд. Дар 80% ҳолатҳо, сабабҳои он органикӣ ва дар 20% психогенӣ мебошанд. Баланд бардоштани худталабӣ дар масъалаҳои маҳрамона метавонад ҳатто як норасоии хурди муваққатиро бадтар кунад. Дисфунксияи электрӣ омилҳои хавфро бо бемории қалб тақсим мекунад. Набудани варзиш, вазни зиёдатӣ, тамокукашӣ ва холестирини баланди хун боиси пайдоиши фишори хун, мубодилаи мубодилаи чарбҳо ё сатҳи шакар дар бадан мегардад. Аз ин рӯ, норасоии музмини эректилӣ метавонад моро дар бораи бемориҳои эҳтимолии дилу рагҳо, диабети қанд, простатит ё дигар бемориҳои вазнин якчанд сол пеш аз пайдоиши нишонаҳои аввал нишон диҳад.
Чӣ гуна қобилиятро зиёд кардан мумкин аст
Барои пешгирӣ аз заъифӣ, тамокукаширо тарк кунед, машруботро сӯиистифода накунед, дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ сарф кунед, дар назди худ мақсад гузоред, ки фишори хунро аз 120 то 80 ва сатҳи холестерини хунро - 5 ба эътидол оред.
Шумо метавонед нигоҳубини саломатии худро ҳар вақте, ки хоҳед, оғоз кунед - дар чил ва ё панҷоҳ. Ин кор ҳеҷ гоҳ дер намешавад, аммо ҳарчи зудтар оғоз кунед, беҳтар аст. Агар шумо, бинобар мансаб, вақт надошта бошед, ки тарзи ҳаёти фаъолро гузаронед, ғизои солим бихӯред, ба саломатии худ диққат диҳед, ҳоло вақти он расидааст, ки тарзи ҳаёти худро ба куллӣ тағир диҳед.
Асоси дарозумрии ҷинсӣ миқдори кофии хоб, стресси ҳадди аққал, ғизои дуруст, фаъолияти ҷисмонӣ ва ҳаёти мунтазами ҷинсӣ мебошад.
Дар бораи мушкилоти ҷинсии шумо ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст. Муоина комилан бедард буда, барои муайян кардани он, ки норасоии электрӣ сабабҳои физиологӣ дорад ё сабабҳои психологӣ доранд, кӯмак мекунад. Ва инчунин, агар зарур бошад, табобати муассирро интихоб кунед.
Агар шумо шиками пиворо калон карда бошед ва нафастангӣ дошта бошед, пас барои ҳалли мушкилот бо монтаж аввал ба вазни зиёдатӣ мубориза бурдан лозим аст. Машқи мунтазам мукофотҳои иловагӣ медиҳад - ба ғайр аз саломатӣ, инчунин қомати борик, мушакҳои қавӣ, эндорфинҳои зиёд ва ҷинси баландсифат. Ҳангоми ҳаракат таъминоти хун ба узвҳои таносул беҳтар мешавад, простата масҳ карда мешавад, мушакҳо мустаҳкам ва чандир мешаванд, ки ин ба либидо ва қудрат таъсири мусбат мерасонад. Дар натиҷа, "тобоварӣ" -и шумо дар бистар зиёд мешавад. Олимон муайян карданд, ки давандагони марафон устувории ҷинсӣ нисбат ба мардони дигар 30% зиёдтаранд. Оё дарди муштарак доред ва давидан барои шумо нест? Фарқе надорад - велосипедронӣ, гардишҳои шадиди шадид, гашти скандинавӣ ба шумо кӯмак мекунад. Албатта, беҳтар аст, ки пеш аз ҳама бо духтур муроҷиат кунед, ки барои шумо чӣ бехатар аст ва чӣ не. Агар бо сабабҳои саломатӣ бо варзиш машғул шудан ғайриимкон бошад, мунтазам машқҳо барои тақвияти мушакҳои фарши коси анҷом диҳед.
Машқҳои Кегел
Машқҳо барои омӯзонидани мушакҳои фарши коси худ, ки бо машқҳои Кегел маъруфанд, метавонанд танҳо ё дар якҷоягӣ бо дигар машқҳо иҷро карда шаванд. Онҳо простатаро ба ҳаракат медароранд ва кори узвҳои таносулро ба эътидол меоранд, ҳассосияти узвҳои таносулро афзоиш медиҳанд. Истифодаи мунтазами онҳо ба шумо барои беҳтар назорат кардани ҳомиладорӣ, беҳтар намудани эрексияҳо, устувории ҷинсии худ ва пурзӯр кардани оргазм омӯхтааст. Ду техникаи асосӣ бо гуногунии зиёд мавҷуданд:
Машқи мушакӣ, ки пешобро идора мекунад. . . Ҳангоми пешоб кардани ҷараёни пешоб шумо инро ҳис мекунед - ин сфинктер (мушаки ҳалқавӣ) -и пешоб аст. Шубҳае, ки шумо мушакҳои дурустро пурзӯр кардед? Инро тавассути ҳаракати узв тафтиш кунед - вақте ки мушакҳои дилхоҳ ба ҳам меоянд, ба боло ва поён ҳаракат мекунад. Мушакҳои дигари бадан, ба монанди glutes, abs ё ронҳои ботинӣ ором шудаанд. Ҳамин тавр, омӯзиши мушакҳои ба мо зарурӣ аз қатъ кардани пешоб иборат аст - мо мушакҳоро бастем, ҷараёни пешоб қатъ мешавад, мо истироҳат мекунем, ҷараёни пешоб аз сар мегирад ва ғайра.
Техникаи алтернативӣ: пешобро холӣ кунед. Меъда, паҳлӯҳо ва хучҳои худро ором кунед. Бо саъйи ирода, бо навбат мушакҳо ва истироҳат кунед, ки мушакҳо барои пешоб кардан истифода мешаванд. Аввалан, мушакҳоро 2-3 сония ташаннуҷ диҳед, пас истироҳат кунед. Субҳ, нисфирӯзӣ ва шом 10 маротиба такрор кунед. Фосилаи кашишхӯрии мушакҳоро зиёд кунед ва онро ба 10 сония расонед.
Омӯзиши мушакҳое, ки сфинктери мақъадро идора мекунанд. . . Мушакҳои сфинктерро, ки онро ҳамчун мушакҳои мудаввари анус низ меноманд, бастед. Усули беҳтарини тарбияи ин мушакҳо тасаввур кардан аст, ки хоҳиши тоза кардани рӯдаҳоятонро нигоҳ доред. Ин мушакҳоро бо фосилаи 6-8 сония баст ва истироҳат кунед. Мушакҳои шикам, пойҳо ва лоғарҳо ором боқӣ монда, ҳаракат намекунанд. Ин машқро аввал 10 маротиба дар як рӯз се маротиба такрор кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки меъда ва буғумҳо ҳаракат накунанд. Оҳиста-оҳиста шумораи кашишхӯриро то 40 маротиба дар як рӯз се маротиба зиёд кунед.
Ин машқ аз он ҷиҳат қулай аст, ки шумо метавонед онро дар ҳама ҷо ва дар ҳар вақт - дар хона, дар идора, дар нақлиёт - ҳам истода ва ҳам нишаста иҷро кунед. Натиҷа фавран ба назар намерасад, аммо пас аз чанд ҳафтаи тамрини мунтазам, шумо афзоиши қувваи мардро ҳис мекунед.
Ин машқҳоро солҳои 40-уми асри ХХ уролог Арнольд Кегел барои беморон, ки аз ифроткории пешоб шикоят мекарданд, ихтироъ карда буд. Пас аз як машқ, беморон қайд карданд, ки онҳо ҳассосиятро дар минтақаи таносул зиёд кардаанд ва оргазмҳои қавитарро ҳис карданд. Пас аз он машқҳо аз ҷониби мардон анҷом дода шуданд ва таъсири мусбии онҳоро дар тақвият бахшидан ба монеа ва пешгирии хуруҷи бармаҳал тасдиқ карданд.
Ғизо барои баланд бардоштани қувваи мард.
Диетологҳо мегӯянд, ки парҳези солим ба нерӯ таъсири мусбат мерасонад. Аммо ғизои номутавозун, аз ҷумла хӯрокҳои тезпаз ба фарбеҳӣ оварда мерасонад, ки дар навбати худ мустақиман ба простата таъсир мерасонад: таъминоти хун ба узвҳои ҳалқа нокофӣ мешавад ва қобилияти ба даст овардани эрексияи баландсифат коҳиш меёбад.
Омили дигаре, ки ба қувваи мард таҳдид мекунад, коршиносон истеъмоли аз ҳад зиёди гӯштро меноманд. Тибқи гуфтаи олимон, гӯшт ба сатҳи баланди холестерини хун оварда мерасонад. Аз ин рӯ, хавфи бемориҳои дил ва рагҳо, фишори баланди хун, вазни зиёдатӣ. Ҳамаи ин дар якҷоягӣ метавонад ба ҳаёти ҷинсии мард таъсири манфӣ расонад.
Парҳез барои потенсиал
Истеъмоли хӯрокҳои дорои намак ва чарбро қатъ кунед. Ғизоҳоеро интихоб кунед, ки ба стрессҳои оксидӣ дар организм муқобилат кунанд ва радикалҳои озодро безарар гардонанд. Пеш аз ҳама, инҳо ғалладонагиҳо ва маҳсулоти ширӣ, аз меваҳо - себ, ангур, хурмо, киви, анҷир, гелос, инчунин сабзавот ва лӯбиёҳои сабз мебошанд.
Ба хӯришҳо ва хӯрокҳои дигар, ки бо хосиятҳои беназири худ барои пешгирии простатит маълум аст, зайтун, кунҷид ва аз ҳама беҳтараш равғани каду илова кунед. Ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз ду қошуқи ин равғанро истеъмол кунед. Тухмиҳои каду низ ба простата таъсири мусбат мерасонанд - дар як рӯз 4 қошуқ.
Психологияи муносибатҳо
Мардони калонсоле, ки шарики ҷавон ё маъшуқаи ҷавонтар доранд, бояд бештар дар ҷойгаҳ таҷриба кунанд, онҳо эҳтимолан дар муносибат дилгир намешаванд. Баръакс, онҳо метарсанд, ки тамоми аслиҳаи имконоти худро зуд истифода баранд ва шарики худро қонеъ накунанд. Фишори психологии чунин фикрҳо метавонад ба он оварда расонад, ки он чизе ки мардон метарсанд, ба вуқӯъ хоҳад омад - дар вақти лозимӣ монтаж намешавад. Ва дар натиҷаи он, ки мард худро шамол медиҳад, пайдоиши норасоии эректилӣ тақозои замон аст.
Мушкилоти дигари муносибатҳои ҷинсӣ дилгирӣ ва якрангӣ мебошад. Ин бештар ба ҷуфти ҳамсароне рост меояд, ки солҳои тӯлонӣ бо ҳам зиндагӣ кардаанд. Оё шумо дар ин бора коре карда метавонед? Албатта, чизи асосӣ ин аст, ки ҳарду шарик инро мехоҳанд ва дар ин бора ба якдигар нақл карданро дареғ надоранд.
Яке аз сирри дарозумрии ҷинсӣ дар дӯст доштани озмоишҳо ва қобилияти мубодилаи хаёлоти эротикии шумост. Тасаввур кунед, ки ҳангоми мастурбатсия бо чанд зан ё бо марди бегона алоқаи ҷинсӣ мекунед? Ин хуб аст. Тибқи таҳқиқоти олимони олмонӣ, яке аз хаёлҳои маъмултарини мардон ҷинси сегона, дар ҷои дуюм ишқварзӣ дар кӯча, сеюм - дар ҷои ҷамъиятӣ мебошад. Пас аз он ғуломӣ, чарм ва латекс, БДСМ, алоқаи ҷинсӣ бо марди бегона. Занон инчунин хаёлоти ҷинсӣ доранд, гарчанде ки онҳо аксар вақт нисбат ба мардон романтиктаранд. Аксари хаёлҳо хаёлот боқӣ мемонанд. Аммо онҳо калиди ниёзҳои бадани шумо ҳастанд. Онҳо хоҳишҳои пинҳонии шуморо таҷассум мекунанд, эҳсосотро нисбати шарики худ нишон медиҳанд, ки шумо то чӣ андоза эҷодкор ва қобил ҳастед, аз ҷумла дар ин самт. Коршиносон мегӯянд, ки хаёлот роҳи осонест барои бойтар ва рангинтар шудани ҳаётатон ва коҳиш додани ниёзи хиёнати ҷисмонӣ. Барои ин, ба шумо лозим аст, ки танҳо хаёлоти худро бо шарикатон нақл кунед ва, шояд, чизе иҷро кунед. Аз истифодаи филмҳо ё видеоҳои эротикӣ, молҳои гуногун аз мағозаҳои ҷинсӣ, бозиҳои нақшбозӣ натарсед. Озмоиш. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки солҳои тӯлонӣ шуморо дар ҳаёти ҷинсии худ хушбахт нигоҳ доред ва дарозумрии ҷинсӣ ба даст оред.
Занги аввал
Норасоии эректилӣ бояд занги аввалин барои мард бошад, ки на ҳама чиз ба саломатии ӯ мувофиқ аст. Ташхиси саривақтӣ ва табобати муқарраршуда метавонад боиси пайдоиши бемориҳои дилу раг, диабет ё иллатҳои эндокринӣ гардад.
Андролог сабабҳои норасоии электрро муайян мекунад ва барои табобати нашъамандии норасоии эректилӣ дар асоси силденафил ё дигар моддаҳо, инчунин иловаҳои парҳезӣ дар асоси моддаҳои растанӣ - женьшень, йохимбин ва эҳтимолан дигар усулҳои табобат доруҳо таъин мекунад.
Машқҳо барои потенсиал
Тавсияҳои умумӣ: ба иҷрои машқҳо барои потенсиал дар як ҳафта 2 маротиба, ҳар кадом 10-15 маротиба оғоз кунед, пас кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз тамрин кунед ва шумораи такрорҳоро зиёд кунед. Пеш аз иҷрои машқҳо, шумо бояд 5 дақиқа гармӣ ва дароз кашед (инчунин 5 дақиқа).
Машқи 1. . . Баланд бардоштан: дар тахтапушт ба замин хобед, дастҳоятонро дар танаи худ поин кунед, пойҳо ба зонуҳо хам мешаванд. Ба як поя такя карда, пои дигарашро рост кунед ва дар айни замон лоғарро баланд кунед. Пушти болоӣ дар рӯи замин боқӣ мемонад. Бо пои баландшуда ҳаракатҳои суст ва поён кунед. Пас пои худро иваз кунед. Ҳангоми тамрин пӯст боз баланд аст, онро ба замин намеандозед.
Машқи 2. . . Кайчи: Дар шикам хобед, саратонро ба дастҳои хамшуда такя кунед. Мушакҳои пушту боли худро ба танг оваред, пойҳоятонро боло кунед. Бо пойҳои худ ҳаракати қайчӣ кунед.
Машқи №3. . . Абс: Дар пушт хобида, дастҳо паси сар, оринҷҳо ҷудо. Зонуҳои худро бо кунҷи рост хам кунед. Оҳиста сар ва бадани болоии худро то зону кунед. Оҳиста ба ҳолати аввал баргардед ва машқро такрор кунед. Пушти поёнӣ боло намеравад, боқӣ мемонад ба фарш. Машқро оҳиста, бидуни ларзиш, бо истифода аз мушакҳои шикаматон иҷро кунед.
Машқи 4. . . "Печутоб": дар пушт хобида пойҳои худро ба зонуҳо хам кунед. Як пойро аз паси зонуи дигар гузоред. Дастҳо паси сар, оринҷҳо ҷудо. Сар, оринҷ ва танаи худро оҳиста боло кунед, ба қадри зону ба муқобили зону муқобил кашед. Оҳиста ба ҳолати аввал баргардед. Пас аз якчанд маротиба иҷро кардани машқ, пои худро иваз кунед ва машқро аз тарафи дигар иҷро кунед. Ҳангоми иҷрои ин машқ сутунмӯҳраатонро аз замин набардоред. Мушакҳои болоии худ ва абси худро сахт кунед.
Машқи 5."Селинг пелвич". Бо пойҳои паҳнои китф рост истода, рост истед. Зонуҳоятонро каме хам кунед. Мушакҳои қулинро мустаҳкам кунед, танураро ба пеш тела диҳед, шиддати мушакҳоро нигоҳ доред. Сипас лоғарҳои худро истироҳат кунед ва поси худро ба қафо баргардонед. Пӯстро ба ҳолати аввала баргардонед ва машқро такрор кунед.