Витаминҳо барои мардон

Витаминҳо барои мардон моддаҳои органикӣ мебошанд, ки қувват ва зиндаии нисфи пурқуввати инсониятро дастгирӣ мекунанд. Ритми муосири ҳаёт, ғизои нодуруст, стрессҳои зуд-зуд, экологияи бад боиси кам шудани моддаҳои ғизоӣ дар бадан мегардад. Дар натиҷа, пас аз 35 сол, мард ба таври шадид шакли худро гум мекунад, масуният бад мешавад ва потенсиал коҳиш меёбад.

Барои барқарор кардани қувват тавсия дода мешавад, ки ба комплексҳои витамини-минералӣ ва парҳезе, ки дар он ғизои солим бояд бартарӣ дошта бошад (сабзавот, меваҳо, гиёҳҳо, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширӣ).

Хусусиятҳои интихоби иловаҳои ғизоӣ барои мардон

Барои он ки мардон ва занон худро солим ва пур аз ҳаёт эҳсос кунанд, ба онҳо як маҷмӯи витаминҳо лозим аст, танҳо дар таносуби гуногун. Аз сабаби мушакҳои инкишофёфта, конститутсияи бузурги бадан ва фаъолияти шадиди ҷисмонӣ, ҷисми мард нисбат ба бадани зан бештар ба маводи ғизоӣ ниёз дорад.

Аз ҷиҳати назариявӣ, шумо метавонед витаминҳо, микро- ва макроэлементҳои заруриро аз ғизо гиред. Аммо, дар ин ҳолат, шумо бояд ҳар рӯз зиёда аз дувуним кило гӯшт (B1, PP, B6), моҳии баҳрӣ (D, йод), себи навҷамъовардашуда (C), currants сиёҳ (C), сурх бихӯред. ќаламфури (С), як килограмм панир, косибї (калтсий), ним килограмм барги тару тоза (B9, каротин) ва ду литр шир (B2, B12) бинӯшед, ки ин ғайривоқеист.

Хӯрокҳои бирён, равғанин, консервантҳо, қувватдиҳандаҳои мазза, кетчупҳо, майонезҳо - инҳо маҳсулоти ғизоӣ барои одамони муосир мебошанд. Ва газакҳои мунтазам дар шитоб, стресс ва кори аз ҳад зиёд саломатии мардро комилан халалдор мекунад. Комплексҳои витамини ва минералӣ барои пур кардани норасоии маводи ғизоӣ кӯмак мекунанд.

Тарзи зиндагӣ ва синну солро ба назар гиред

Талаботи организми мард ба витамину минералхо хангоми ичрои корхои вазнини чисмонй, варзиши фаъол ва баъд аз 40 сол зиёд мешавад. Нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволӣ танҳо дар асоси ғизои солим хеле душвор аст.

Тестостерон бештар

Ба гуфтаи мутахассисон, гормон дар бадани мард дар зери таъсири селен ва витамини Е тавлид мешавад; функсияи репродуктивиро беҳтар мекунад, бемориҳои простатаро пешгирӣ мекунад, сифати нутфаро беҳтар мекунад ва ба пайдоиши насли солим мусоидат мекунад. Барои фаъол кардани истеҳсоли тестостерон, зарур аст, ки доруҳоеро харед, ки миқдори ҳаррӯзаи селен ва витамини Е доранд.

Пеш аз харидани комплекси витамини-минералӣ, муҳим аст, ки ба мӯҳлати истеъмоли маҳсулот диққат диҳед. Харидани иловаҳои ғизоии мӯҳлаташ гузашта манъ аст. Баста бояд солим бошад, бе осеби намоён. Илова бар ин, барои пешгирӣ аз харидани қалбакӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки дар дастурҳо кишвари истеҳсол, воридкунандаи расмӣ (агар мавҷуд бошад) ва рақамҳои тамос нишон дода шудаанд.

Витаминҳо барои мардон

Биёед бубинем, ки кадом маводи ғизоӣ дар ҳаёти инсон муҳимтар аст. Талаботи ҳаррӯза барои намояндагони нисфи пурқуввати инсоният дар давраи аз 20 то 40 сола мувофиқ аст.

Ҷадвали №1 «Талаботи ҳаррӯзаи организми мард ба витаминҳо, макро- ва микроэлементҳо»

Ном	Талаботи миёнаи шабонарӯзӣ, миллиграмм
Витаминҳо
ретинол (A)	1
Тиамин (B1)	1. 5
Рибофлавин (B2)	1. 8
Кислотаи пантотеникӣ (B5)	7
Пиридоксин (B6)	2. 2
Кислотаи фолий (B9)	0. 4
Цианокобаламин (B12)	0, 0022
кислотаи аскорбин (C)	100
Калсиферол (D)	0, 01
Токоферол (E)	18
Филлохинон (К)	0, 065
Биотин (N)	0. 1
Кислотаҳои равғании муҳим (F)	1000
Рутин (R)	150
Кислотаи никотинӣ (PP)	25
Макронутриентҳо
калсий	1000
Фосфор	700
Магний	350
натрий	550
Калий	2000
Микроэлементхо
Оҳан	10
Йод	0, 20
Фтор	3. 8
руҳ	15
Селен	0, 065
Мис	1. 5
Марганец	4
Хром	0, 06
Молибден	0, 08

Талабот ба витаминҳо дар ҳолатҳои зерин меафзояд:

• машқҳои шадид (махсусан дар давраи афзоиши массаи мушакҳо);
• иҷрои кори вазнини ҷисмонӣ;
• паст шудани потенсиал;
• банақшагирии ҳомиладорӣ;
• расидан ба синни 40 ва бештар аз он;
• мӯйсафед;
• иммунитети заиф;
• норасоии гипо- ва витаминҳо;
• бемориҳои рӯдаи ҳозима, вақте ки раванди азхудкунии маводи ғизоӣ дар меъда/рӯдаҳо вайрон мешавад;
• стресс;
• афзоиши кори равонӣ;
• изоляцияи нокифоя;
• сӯхтаҳо, ҷароҳатҳо;
• бемориҳои сироятӣ, илтиҳобии чирку;
• пас аз амалиёт;
• якранг, ғизои номутаносиб;
• сӯиистифода машрубот;
• тамокукашӣ;
• синдроми хастагии музмин.

Дар ин мавридҳо организми инсон зери фишор қарор дорад ва барои нигоҳ доштани қувваи зинда ба зуд шикастани ҳама моддаҳои ғизоӣ оғоз мекунад. Агар барои пур кардани қувваи ӯ ин ё он элемент нарасад, саломатии мард бад мешавад, кораш паст мешавад, хобаш халалдор мешавад, муқовимати ӯ ба омилҳои номусоиди муҳити зист (сироят, мастӣ, гармӣ, сармо) коҳиш меёбад, номутавозунии гормоналии гормоналӣ ба амал меояд. фаъолият ва функсияи секретсияи дохилӣ. Бо норасоии назаррас, бемориҳо инкишоф меёбанд: scurvy, рахит ва остеопороз, пеллагра, авитаминоз.

Витаминҳо барои потенсиал

Ҳар як мард мехоҳад, ки барои занаш беҳтарин бошад, аз ҷумла дар соҳаи интимӣ. Бо вуҷуди ин, узвҳои таносул на ҳамеша ба хоҳиш итоат мекунанд, ин аз сабаби паст шудани потенсиал аст. Мардон бо ин мушкилот дар синну соли гуногун дучор меоянд: ҷавон, баркамол, пиронсолон.

Сабабҳои паст шудани потенсиал аз хусусияти вайроншавии ҷинсӣ вобаста аст. Бемории муваққатӣ одатан дар натиҷаи заҳролудшавии шадиди спиртӣ, стресс, депрессия, фишори асаб, кори аз ҳад зиёд ва набудани хоб ба вуҷуд меояд. Постшавии доимии потенсиалӣ натиҷаи пешбурди тарзи ҳаёти нишастаро, бемориҳои илтиҳобии узвҳои таносул (простатит, уретрит), ғизои номутаносиб, истеъмоли маводи мухаддир ва тамоку мебошад.

Барои барқарор кардани эрекция, таъсири мураккаб ба бадан лозим аст: доруворӣ, маслиҳати равоншинос, реҷаи дурусти ҳаррӯза (кор-истироҳ), массаж, машқҳо.

Дар хотир доред, ки калиди саломатии ҷинсии мард тарзи ҳаёти фаъол ва ғизои дуруст аст.

Витаминҳо ва минералҳо барои баланд бардоштани потенсиал:

1. Кислотаи аскорбин (витамини С). гузариши рагҳои хунгузарро беҳтар намуда, онҳоро чандиртар мегардонад. Ин барои пур кардани бофтаҳои penis бо хун муҳим аст. Илова бар ин, витамини С аз пайдоиши канцерогенҳо, ки боиси бемориҳои простата мешаванд, пешгирӣ мекунад, истеҳсоли гормонҳоро беҳтар мекунад ва дар гемопоэз иштирок мекунад.
2. Холекальциферол (D). Истеҳсоли тестостеронро ҳавасманд мекунад, ки потенсиал ва хоҳишро зиёд мекунад.
3. Токоферол (Е). Дар ташаккули нутфа иштирок мекунад, либидоро зиёд мекунад. Норасоии токоферол дар бадани мард боиси заифии мушакҳо, бепарвоӣ ба ҷинс мегардад, шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хунро кам мекунад ва ҷамъшавии фарбеҳро ба вуҷуд меорад.
4. Витаминҳои В. Синтези тестостеронро зиёд мекунад, мубодилаи энергияро барқарор мекунад, ҷигарро муҳофизат мекунад, кори дил ва системаи асабро беҳтар мекунад.
5. руҳ. Ин маводи сохтмонӣ барои тестостерон аст. Бе ин микроэлемент молекулаи гормонҳои ҷинсӣ ба вуҷуд намеояд. Дар натиҷа, вобастагӣ вуҷуд дорад - руҳ вуҷуд надорад, тестостерон тавлид намешавад, потенсиал ва хоҳиши ҷинсӣ вуҷуд надорад. Микроэлемент ҳаракати сперматозоидҳоро баланд мебардорад, рушди простатитро пешгирӣ мекунад ва имкони ҳомиладориро зиёд мекунад.
6. Селен. Сифати нутфаро беҳтар мекунад, ки махсусан барои мардоне, ки безурётӣ доранд, муҳим аст. Селен фаъолияти узвҳои таносулро танзим мекунад ва дар синтези тестостерон иштирок мекунад.

Шумо метавонед як вояи витаминҳо, микро- ва макроэлементҳоро барои беҳтар кардани потенсиалӣ бо ду роҳ гиред: бо ғизо ё комплексҳои витамини, иловаҳои ғизо.

Дар ҳолати аввал, ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед:

• помидор, ҷуворимакка, маҳсулоти баҳрӣ, нони ҷавдор (селен);
• сельд, майгу, чормағз, лосос, қафас, гулмоҳӣ, сирпиёз, зардии тухм (синк);
• тухми мурғ, панир, шир, косибӣ, равғани моҳӣ (витамини D);
• пиёзи сабз, равғани растанӣ, зардии тухм (витамини E);
• меваҳои ситрусӣ, петрушка, сабзӣ, карам (витамини C);
• сабзӣ, чормағз, моҳӣ, панир, косибӣ (витаминҳои B).

Дар ҳолати дуюм, махсусан дар фасли зимистон, вақте ки витаминҳо ва маъданҳои табиии аз ғизо гирифташуда кофӣ нестанд, ба комплексҳои мултивитаминӣ барои мардон диққат диҳед. Онҳо дорои маводи ғизоии зарурӣ барои намояндагони нисфи пурқуввати инсоният мебошанд, ки хоҳиши ҷинсиро зиёд мекунанд, потенсиалро зиёд мекунанд, ҳаракати гаметаҳо, сифати нутфаро беҳтар мекунанд ва раванди пиршавиро суст мекунанд.

Витаминҳо ҳангоми банақшагирии ҳомиладорӣ

На танҳо модар, балки ҳарду волидон бояд саломатии кӯдакро пеш аз бордоршавӣ ғамхорӣ кунанд. Банақшагирии ҳомиладорӣ як вазифаи масъулиятнок аст, ки на ҳама дар бораи он фикр мекунанд. Мард барои хромосомаи X масъул аст, ки ҷинси кӯдаки таваллудшударо муайян мекунад.

50% саломатии кӯдак аз ҳолати ҷисмонии падар вобаста аст

Духтурон маслиҳат медиҳанд, ки омодагӣ ба консепсия ҳадди аққал шаш моҳ пеш аз санаи пешбинишуда оғоз карда шаванд. Дар ин давра ҳарду ҳамсар бояд аз муоинаи тиббӣ гузаранд, аз одатҳои бад даст кашанд ва ғизои худро ба эътидол оваранд. Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ пайдо кунед, ҳатман табобат гиред.

Дар марҳилаи банақшагирии ҳомиладорӣ, волидони оянда бояд витаминҳо гиранд, то ҷисми кӯдакро аз маводи ғизоӣ маҳрум накунанд.

Чаро мард бояд маводи ғизоӣ бинӯшад?

Бисёре аз ҳамсарон иштибоҳан боварӣ доранд, ки дар давраи омодагӣ танҳо зан бояд ба саломатии худ диққат диҳад, зеро ӯ кӯдакро ба бор хоҳад овард. Бо вуҷуди ин, он нест. Аксар вақт, консепсия бо сабаби вайроншавии ҷинсии мардон ба вуҷуд намеояд. Илова бар ин, мушкилоти саломатӣ ба кӯдак аз падар мегузарад.

Кадом витаминҳо ва дар кадом миқдор бояд мард ҳангоми ба нақша гирифтани ҳомиладорӣ аз ҷониби духтур муайян карда мешавад.

Ба чӣ диққат додан лозим аст:

1. Витамини B9. Хунро бо оксиген сер мекунад, дар инкишофи системаи асаби кӯдак иштирок мекунад ва шумораи нутфаҳои ноқисро, ки маҷмӯи нодурусти хромосомаҳо доранд, кам мекунад.
2. Витамини А. Ба ташаккули устухонҳо, чашмҳо, шушҳо, дилҳо, гурдаҳо дар марҳилаи ҷанин таъсир мерасонад.
3. Витамини C. Ба ҷабби оҳан мусоидат мекунад, иттилооти устувори генетикиро таъмин мекунад.
4. Витамини F (Омега 3, 6, 9). Раванди консепсияро осон мекунад ва барои камолоти нутфаҳои солим зарур аст.
5. Витамини E. Мубориза бо радикалҳои дар бадани мард ташкил ва дорои таъсири муҳофизатӣ ба ҳуҷайраҳои.

Илова бар ин, барои ташаккули пурра, афзоиши миқдор, баланд бардоштани ҳаракати гаметаҳо ва беҳтар кардани сифати сперма, ки ба консепсия мусоидат мекунад, тавсия дода мешавад, ки комплексҳои витамини дорои руҳ ва селенро гиранд.

Акнун шумо медонед, ки барои ҳомиладор шудан ва таваллуди кӯдаки солим ба кадом витаминҳо, макро- ва микроэлементҳо барои мардон диққат диҳед. Дар хотир доред, ки рушд ва некӯаҳволии кӯдаки ҳомила аз ҳамсарон вобаста аст.

Витаминтерапевт барои занон ва мардон як тартиби ҳатмӣ барои сер кардани бадан бо тамоми витаминҳо ва минералҳои муфид барои ташаккули пурраи ҳомила ва таваллуди кӯдаки қавӣ ва солим мебошад.

Витаминҳо барои мардони баркамол

Пас аз гузаштани аломати «40» фаъолияти ақлӣ, фаъолияти ҷисмонӣ, некӯаҳволӣ ва нерӯи намояндагони нисфи пурқуввати инсоният комилан аз он вобаста аст, ки онҳо ба саломатии худ то чӣ андоза масъулият ва бодиққат муносибат мекунанд. Дар ҷавонӣ, организм ба маҷмӯи асосии витаминҳо ниёз дорад, ки витаминҳои асосии онҳо A, B, E мебошанд. Ин моддаҳои ғизоӣ барои истеҳсоли тестостерон, ташаккули нутфаҳои солим ва азхудкунии пурраи сафеда масъуланд.

Ҳамин тариқ, то синни 40-солагӣ ҷисми мард ба нигоҳ доштани саломатии системаи репродуктивӣ нигаронида шудааст. Дар синну соли калонсол сифати азхудкунии моддаҳои зарурӣ коҳиш меёбад, майл ба зуҳури бемориҳои музмин ташаккул меёбад ва возеҳияти биноӣ коҳиш меёбад.

Барои мубориза бо тағйироти вобаста ба синну сол, асоси ҳама гуна маҷмӯи витаминҳо ва минералҳо барои мардон бояд инҳо бошанд:

• А – ретинол, бета-каротин (1 миллиграмм);
• C - кислотаи аскорбин (100 миллиграмм);
• E - токоферол (10 миллиграмм);
• H - биотин (0, 12 миллиграмм);
• D – эргокальциферол, холекальциферол (0, 015 миллиграмм);
• B1 - тиамин (4 миллиграмм);
• B2 - рибофлавин (3, 5 миллиграмм);
• B6 - пиридоксин (2, 5 миллиграмм);
• B9 - кислотаи фолий (0, 45 миллиграмм);
• B12 - цианокобаламин (0, 025 миллиграмм).

Миқдори кофии ин витаминҳо дар бадан хатари бемориҳои дил, остеопорозро коҳиш медиҳад, қувваи мардона, функсияи масуният ва бинишро дастгирӣ мекунад.

Одамоне, ки аз никотин суиистифода мекунанд ва мехоҳанд, ки фарбеҳии баданро кам кунанд ва массаи мушакҳоро афзоиш диҳанд, бояд ба таври илова ғизо ё иловаҳои парҳезиро, ки дорои кислотаи липоикӣ (витамини N) мебошанд, истеъмол кунанд. Сарчашмаҳои табиии маводи ғизоӣ: шир, биринҷ, карам, гӯшти гов ва ҷигар. Талаботи ҳаррӯзаи мардоне, ки тарзи ҳаёти ченакро пеш мебаранд, 30 миллиграмм кислотаи липоикӣ мебошад. Барои варзишгарони аз 40-сола боло, ки машқҳои тобоварро иҷро мекунанд, меъёри истеъмол бояд вобаста ба шиддатнокии машқ то 150-450 миллиграмм зиёд карда шавад.

Дар синни балоғат, тамокукашӣ ба ҷигар таъсири шадид дорад ва кислотаи липоид ба муҳофизати узв шурӯъ карда, онро аз рушди гепатоз ва сирроз муҳофизат мекунад.

Пас аз 50 сол, хатари пайдоиши бемориҳои дил ва аденома ғадуди простата зиёд мешавад, системаҳои ферментӣ фарсуда мешаванд, иммунитет суст мешавад, мӯйҳо сафед ва рехта мешаванд, доғҳои бемӯй пайдо мешаванд, устухонҳо шикаста мешаванд ва шумораи шикастаҳо зиёд мешавад.

Барои нигоҳ доштани саломатии мард тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз тару тозатарин ва аз ҷиҳати экологӣ тозатарин ғизо ва кабудиҳоро истеъмол кунед. Аз хӯрокҳои бирён ва дуддодашуда, кетчупҳо, майонезҳо, афшураҳои аз мағоза харидашуда, маҳсулоти қаннодӣ ва консервҳо худдорӣ намоед. Хӯрокҳоро дар ҳолати «нарм» дуруст тайёр кунед: напазед, дар танӯр пазед.

Пас аз 50 сол, микрофлора дар рӯдаҳо функсияи худро қисман гум мекунад, бинобар ин дар ин синну сол тавсия дода мешавад, ки маҷмӯи дорои фарҳангҳои пробиотики зинда истифода шавад. Онҳо рӯдаи меъдаю рӯдаро бо бактерияҳои фоиданок пур мекунанд, ки азхудкунии витаминҳоро беҳтар мекунад ва оҳанги баданро зиёд мекунад.

Интихоби маводи ғизоӣ аз он вобаста аст, ки кадом узвҳо ва системаҳои дохилӣ вайрон мешаванд. Дар асоси таърихи клиникӣ, духтур маҷмӯи доруҳоро интихоб мекунад, ки витаминҳои мақсаднок ва агентҳои мустаҳкамкунандаи умумиро муттаҳид мекунанд.

Витаминҳо барои мардони калонсол

Пиршавии бадан як раванди табиист, ки аз он канорагирӣ кардан мумкин нест. Бо вуҷуди ин, он метавонад бо ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти солим суст карда шавад.

Одатҳои бад (тамокукашӣ, истеъмоли аз ҳад зиёди нӯшокиҳои спиртӣ, истеъмоли маводи мухаддир) тағйироти вобаста ба синну сол дар баданро метезонанд. Аз ин рӯ, онҳо бояд тарк карда шаванд.

Пас аз 60 сол равандҳои мубодилаи моддаҳо дар мардон суст шуда, сатҳи тестостерон коҳиш меёбад, ки боиси остеопороз, бемориҳои простата ва дил мегардад.

Тағироти вобаста ба синну сол дар бадани пиршавӣ:

1. Талабот ба карбогидратхо (аз 340 грамм то 290 грамм) ва сафедахо аз сабаби суст шудани процесси худнавсозии моддахои органики кам мешавад. Миқдори ҳаррӯзаи маҳсулоти «бинокорӣ» (гӯшт, моҳӣ, чормағз) аз рӯи таносуб ҳисоб карда мешавад: як грамм протеин ба як килограмм вазни бадан.
2. Бофтаи устухон суст шуда, шикаста мешавад. Сабаби ин падида зиёд шудани миқдори моддаҳои ғайриорганикӣ дар устухонҳо мебошад. Пайвастҳои борбардор (тағӯғон, зону, паҳлӯ) фарсуда мешаванд, миқдори моеъи дохилибуғум кам мешавад ва пайвандҳо чандирӣ мемонанд. Агар дар ин давра шумо ба таври илова хӯрок ё иловаҳои ғизоии дорои калсий истеъмол накунед, эҳтимолияти шикастан 2-5 маротиба зиёд мешавад, остеопороз ва спондилоз пайдо мешавад.
3. Азхудкунии витаминҳо ва минералҳо бад мешавад. Барои ҳавасмандгардонии танзими равандҳои оксидшавӣ, талабот ба кислотаҳои аскорбин, пантотенӣ, рутин, бета-каротин, токоферол, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин меафзояд.
4. Қабатҳои болоии пӯст тунуктар мешаванд, доғҳои пигментӣ пайдо мешаванд, пӯсти пӯст хушк ва чиндор мешавад.
5. Аз нав таксимшавии чарб ба амал меояд (кафаси сина ва кисми поёни ру, шикам калон мешавад), тонуси мушакхо паст мешавад.
6. Норасоии биноӣ коҳиш меёбад, дурбинии вобаста ба синну сол пайдо мешавад, тағиротҳои зерин имконпазиранд: баланд шудани фишори дохили чашм, рушди норавшании линзаҳо.
7. Узвҳои ҳиссиёт азоб мекашанд: мазза, бӯй ва шунавоӣ суст шуда, гӯши шунавоӣ пайдо мешавад.
8. Сатҳи нейротрансмиттерҳо ва ҳуҷайраҳои асаб коҳиш меёбад, ки ин ба заминаи ноустувори психоэмоционалӣ оварда мерасонад; эҳтимолияти рушди депрессия меафзояд.
9. Функсияи репродуктивӣ суст мешавад. Дар давраи аз 50 то 55 сол васеъшавии ғадуди простата дар мардон мушоҳида мешавад, аз 55 то 65 солагӣ потенсиал физиологӣ коҳиш меёбад. Тағироти вобаста ба синну сол бо афзоиши вазни бадан ва суст шудани қувваи мушакҳо ҳамроҳӣ мекунанд. Ин давраро "менопаузаи мардона" меноманд.
10. Фаъолияти ғадуди сипаршакл паст мешавад. Дар натиҷа, сатҳи холестирин баланд мешавад, суръати мубодилаи моддаҳо паст мешавад ва заъфи ҷисмонӣ ва равонӣ пайдо мешавад.
11. Ҳассосият ба бемориҳои сироятӣ зиёд мешавад, майл ба диабети қанд, атеросклероз, равандҳои варамҳо ва пастшавии интеллектуалии пирӣ зоҳир мешавад.
12. Фаъолияти меъда ва гадуди зери меъда бад мешавад, ҳаракати рӯдаҳо суст шуда, боиси қабзият мегардад.
13. Оњанги мушакњои сфинктерї ва коси кос (надорї накардани пешоб) ва кашиши масона паст мешавад. Дар мардони калонсол аденома ғадуди простата аксар вақт дар атрофи роҳҳои пешоб ба вуҷуд меояд.

Пас аз 60 сол, дар байни нисфи пурқуввати инсоният, камхунии норасоии оҳан инкишоф меёбад, ки он махсусан дар ҳолати мавҷудияти бемориҳои рӯдаи ҳозима шадидтар аст, зеро ҷабби оҳан аз ғизо коҳиш меёбад.

Кадом витаминҳо ба мардони пиронсол ниёз доранд?

Барои дароз кардани ҷавонӣ ва суст кардани тағиротҳои харобиовар дар бадан, парҳез бояд ҳамеша дорои маҳсулоти ғизоии дорои моддаҳои ғизоии зерин бошад:

• токоферол (Е) - витамини барои мардон ва ҷавонон;
• бета-каротин (A) - пешгирии рушди патологияҳои чашм;
• кислотаи аскорбин ё витамини органикии C - системаи масуниятро мустаҳкам мекунад;
• рутин (R) - ҳолати деворҳои капиллярҳоро мӯътадил мегардонад, фаъолияти кортекси адреналро ҳавасманд мекунад;
• холекальциферол (D) - бофтаҳои устухон ва дандонҳоро мустаҳкам мекунад;
• витаминҳои В - устувории кори баданро танзим мекунад, оқибатҳои фишори равонӣ-эмотсионалӣро безарар мегардонад;
• йод - ғадуди сипаршаклро ғизо медиҳад;
• калий, калсий, магний - дастгирии фаъолияти системаи асаб ва дилу рагҳо;
• оҳан - барои сатҳи муқаррарии гемоглобин дар хун зарур аст;
• хром - ташаккули лавҳаҳои холестиринро пешгирӣ мекунад;
• мис - таъсири зидди илтиҳобӣ ва антисептикӣ дорад.

Бо мақсадҳои пешгирикунанда, барои ҷуброн кардани норасоии маводи ғизоӣ, тавсия дода мешавад, ки дар як сол ду маротиба аз терапияи витамини гузаред. Беҳтар аст, ки доруҳоро дар фасли баҳор ва зимистон, вақте ки бадан заиф ва эҳтиёҷ ба маводи ғизоӣ зиёд мешавад, истеъмол кунед.

Дувоздаҳ маслиҳат оид ба нигоҳ доштани саломатии мард пас аз 60 сол

Маслиҳатҳо оид ба тарзи зиндагӣ ва одатҳо:

1. Параметрҳои худро (қад, вазн, набз, фишор дар вақти истироҳат ва ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ) тафтиш кунед, онҳоро бо меъёр муқоиса кунед. Агар ягон норасоиҳо ошкор карда шаванд, барои муоинаи тиббӣ ба духтур муроҷиат кунед.
2. Парҳези худро риоя кунед. Танҳо хӯроки тару тоза бихӯред. Беҳтарин ғизо барои мардони солхӯрда: меваҳо, сабзавотҳо, буттамеваҳо (ҳама), чормағзҳо ( чормағз, бразилия, бодом, писта), ғалладона ва лӯбиёгиҳо (биринҷи қаҳваранг, гандум, ҷав, овёс, лӯбиёи сафед), маҳсулоти ширӣ ва моҳӣ (кам). -панирҳои равғанӣ, косибӣ, лосось, тунец, скумбрия, сардина). Пеш аз хоб чойи оромбахшеро, ки аз тимьян, бальзам ва ромашка тайёр карда шудааст, бинӯшед.
3. Аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед. Машқ холестирин, қанди хун, фишори хун ва вазни зиёдатиро паст мекунад. Ба мардони аз 60-сола боло машқҳои мӯътадили ҷисмонӣ тавсия дода мешавад, ки барои муддати тӯлонӣ анҷом дода мешаванд: велосипедронӣ, шиноварӣ, давидан, теннис.
4. Дар бораи ҳаёти шахсии худ фаромӯш накунед. Марди аз 60-сола боло набояд ҳаёти ҷинсии худро сарфи назар кунад. Дар ин синну сол чизи асосй мунтазам, мунтазам ва муттасил аст.
5. Вазни худро нигоҳ доред. Барои нигоҳ доштани вазни мӯътадили бадан, аз меню аз хӯрокҳои равғанин, бирён, дуддодашуда, шириниҳо, маҳсулоти ордӣ, шӯр ва тунд хориҷ кунед. Дар як рӯз як маротиба гӯшт бихӯред (бартарӣ ба парранда).
6. Дили худро солим нигоҳ доред. Аз омилҳое, ки сарбории узвро зиёд мекунанд, канорагирӣ кунед: тамоку накашед, аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, машруботи спиртиро сӯиистифода накунед, то ҳадди хастагӣ машқ накунед.
7. Фишори хуни худро назорат кунед.
8. Мунтазам ба урологи худ муроҷиат кунед.
9. Дар бораи системаи асаби худ ғамхорӣ кунед (аз ҳолатҳои стресс худдорӣ кунед).
10. Реҷаи ҳаррӯзаро риоя кунед. Дар як вақт ба хоб равед, пас аз хӯроки шом дар ҳавои тоза сайр кунед, пеш аз истироҳат ҳуҷраро шамол диҳед. Давомнокии хоб барои мардони аз 60-сола боло 9-10 соат аст.
11. Дар як сол ду маротиба мунтазам курсҳои терапияи витаминӣ гиред.
12. Дар як рӯз на камтар аз 2, 5 литр оби хом (филтршуда) бинӯшед. Ҷисми пирӣ ҳар рӯз тақрибан 1-1, 5 литр моеъро аз даст медиҳад ва пур кардани онро талаб мекунад.

Бо риояи тавсияҳои дар боло зикршуда, шумо ҷавонии баданро дароз мекунед, саломатиро нигоҳ медоред, сифати ҳаётро беҳтар мегардонед ва роҳи дарозумрро "мегиред".

Хулоса

Витаминҳо барои мардон пайвастагиҳои органикӣ мебошанд, ки фаъолияти узвҳо ва системаҳои дохилии нисфи пурқуввати инсониятро дастгирӣ мекунанд. Бо таъминоти кофии моддаҳои ғизоӣ ба бадан имкон дорад, ки пешгирии бадшавии потенсиал, бемӯй, деменсия, паст шудани иммунитет ва фаъолиятро пурзӯр кард.

Аз сабаби бад будани таркиби минералии хок, дар таркиби махсулоти растанй моддахои гизой нокифоя мавчуд аст. Аз ин рӯ, барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи худ ба маводи ғизоӣ, шумо бояд ба тайёр кардани витаминҳо диққат диҳед. Шарти асосй интихоби комплекси дуруст аст.

Доруҳои бисёрвитаминии мардона аз рӯи спектри амал (барои ҳомиладорӣ, потенсиал, варзишгарон, зидди алопесия), категорияҳои синну сол (20–40 сола, 40–50 сола, 50–60 сола, баъд аз 60 сола) фарқ мекунанд.

Дар хотир доред, ки беҳтарин "витаминҳо" барои мардон: истироҳати хуб, оилаи боэътимоди дӯстона, ғизои мутавозин, кори дӯстдошта ва тарзи ҳаёти фаъол (бе стресс).